C’est l’été ! Restons frais Article du 19-07-2010   Nourrissons, enfants, adultes, aînés, sportifs ou à mobilité réduite, chacun réagit différemment aux fortes chaleurs. Pour ne pas être incommodé par ces températures estivales, certaines règles doivent être respectées.

Voici quelques principes à rappeler et valables pour tous.
 

Se protéger à la maison. Maintenir la fraîcheur dans son logement (courant d’air, aérer le soir et le matin très tôt, fermer les volets et fenêtres aux heures les plus chaudes de la journée), éviter d’utiliser les appareils électriques sources de chaleur, utiliser un ventilateur ou un climatiseur (température inférieure de 5° à la température extérieure).

Se préparer pour les sorties. Eviter l’exposition directe au soleil, préférer les lieux ombragés, frais et ventilés, protéger la peau (crème solaire), le corps (chapeau, vêtements légers, amples, de couleur claire) et penser à s’hydrater en emportant une bouteille d’eau. Pas d’activité physique intense aux heures les plus chaudes de la journée (activités sportives, jardinage…).

D’une manière générale. Boire régulièrement et suffisamment sans attendre d’avoir soif, éviter de boire trop glacé, se mouiller souvent la peau (douche, brumisateur, linge humide…) sans la sécher complètement, se ventiler et passer si possible plus de deux heures par jour dans des endroits frais ou climatisés.

Et pour les personnes fragiles ?

La température corporelle d’une personne âgée est de 36,6° voir de 36°.
Un âge avancé entraîne, peu à peu, une mauvaise perception des changements de température, un système de transpiration moins efficace, un dérèglement du mécanisme de la soif, des reins et un cœur qui fonctionnent moins bien… Pris en compte et en appliquant les principes énumérés ci-dessus, les risques de coup de chaleur sont minimes.

Quels sont les risques ?

S'exposer à de fortes chaleurs constitue un stress et une agression pour l'organisme.
Si la température corporelle ne se maintient pas dans sa norme, des manifestations pathologiques peuvent survenir : crampes de chaleur, épuisement dû à la chaleur, insolation ou, pire, coup de chaleur.

Les signes avant-coureur sont : brusque bouffée de sueur après avoir bu un verre d’eau, sensation de bien être généralisé en se passant les bras sous l’eau fraîche, crampes musculaires, et absence prolongée d’urine (plus d’une demi-journée).

Comment réagir : Appliquer toutes les mesures de prévention pour lutter contre la chaleur : arrêter les activités physiques, boire, se rafraîchir, s’abriter dans un endroit frais et ventilé … Si les symptômes persistent, appeler le médecin traitant.

ATTENTION ! il peut s’agir d’un coup de chaleur.
Le coup de chaleur est une urgence médicale : appelez le 15.

Nous ne sommes pas des chameaux ! Buvons à sasiété !

Depuis que deux chercheurs américains ont publié leur étude remettant en cause la fameuse recommandation de consommer au minimum 1,5 litres d’eau par jour, dans le « Journal of the American Society of Nephrology », la communauté scientifique se déchire.

Rappelons l’origine de la réflexion sur le bien fondé d’une certaine quantité d’eau à consommer quotidiennement. En juillet 1978, le bimestriel Médecine du Sport, publie une préconisation sur la consommation quotidienne d’eau douce (proche de 1,5 litres) pour une personne. Le packaging en plastique de 1,5 litres n’est donc pas un hasard et sert de repère. L’essentiel est de boire à sa soif, d’adapter sa consommation aux situations, de se forcer à s’hydrater même si on n’en éprouve pas la sensation.
Un marqueur important : les urines. Si elles sont très claires, le seuil d’hydratation est parfait. Sans se gorger d’eau, il faut boire régulièrement.

Objectif : rompre l’isolement

Une personne âgée, isolée ou handicapée, doit s’inscrire sur le registre de sa mairie ou contacter son Centre Communal d’Action Sociale (CCAS) pour bénéficier d’une aide en cas de canicule. Elle doit aussi rester en contact avec son médecin traitant.

Par ailleurs, la famille, le médecin traitant ou les voisins s’inquiéteront d’un moindre signe anormal ou inhabituel.

Pour en savoir plus :
Numéros utiles

Numéro vert national « Canicule info service » : 0 800 06 66 66 (gratuit)

SAMU : 15

Pompiers : 18

Numéro d’urgence unique européen : 112

Météo France : 32 50 (0,34€ / minute) www.meteo.fr

Les sites Internet
www.canicule.info
www.inpes.sante.fr
www.sante.gouv.fr

• Laurence Rouvier

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